About
This is an example of a WordPress page, you could edit this to put information about yourself or your site so readers know where you are coming from. You can create as ma...
WELLNESS
כמה מילים ממני: המושג "WELLNESS" הינו, מושג חדש יחסית בעולם הבריאות העולמי, וחדש מאד, בעולם הבריאות הישראלי. מושג זה מכיל בתוכו תחומים שונים הקשורים לשיפור חיינו. ראשית,...
אוסטופורוזיס
מאת: פרופ' דרורית הוכנר, מחלקת נשים, בי"ח הדסה הר הצופים,ירושלים. עריכה: הילה הלר חדד,כמו כן, בסוף ההסבר יובאו תרגילים) המצב הנקרא בלועזית אוסטאופורוזיס משמעו דלדול העצם,...
אימון אירובי או אנאירובי - זאת השאלה
והתשובה הנכונה היא: שילוב בין שני הז'אנרים. 1. הגדרת שני סוגי האימון: 1.א.אימון אירובי זהו אימון שמקור האנרגיה בו מבוסס על חמצן.מאמץ אירובי מתבצע בעצימות תת-מירבית , בדופ...
אימון כושר אישי
ראשית בואו ונבהיר כי, אימון כושר אישי הוא אימון בו המאמן/ת מגיעים איליכם הבייתה, או לחילופין אתם באים אליו, לאימון 1 על 1. אימון אישי באופיו בעל יתרונות רבים. המתאמן הבוח...
אירובי והתעמלות במים
בהיותי מאמנת כושר במים ב-12 השנים האחרונות אני חושבת כי היגיע הזמן שכולם יכירו את האופציה המענגת והמחזקת של ההתעמלות במים. אימוני כושר אינם חייבים להיות רועשים, מיוזעים,...
בעיות גופניות שכיחות
כמה מילים ממני: כולנו מכירים את התחושה שמשהו בגופינו כאוב... לא נעים...אפילו מכשיל את מצב הרוח הכללי... כאבים הם תוצאה הגיונית של עובדת היותו של הגוף מכונה אורגנית. כמו כ...
ההיסטוריה של היוגה
***לפני שאציג את תימצות ההיסטוריה של היוגה רציתי להוסיף אמירה אישית. למרות שכבר כמעט מאה שנים מתקיים מחקר בנושא, עדיין איננו יודעים הרבה על ההתחלות המוקדמות ביותר של היוג...
היוגה בימינו
במאתיים השנים האחרונות התפתחו, סגנונות שונים שלקחו את היוגה הבסיסית (זו המכונה "האתה יוגה" ועדיין נחשבת לפופולרית במיוחד) למקומות שונים. הבחירה של המערב ביוגה כאחת מן הפי...
הקשר בין כושר לאושר
רופאים ואנשי מדע אומרים חד משמעית שפעילות גופנית עושה את ההבדל בין חיים ארוכים וטובים למוות בטרם עת. לפניכם המידע המדעי הכי עדכני בנושא: אורח חיים הכרוך בישיבה ממושכת נחש...
הריון והתעמלות
כמה מילים ממני: כאמא לשניים חשוב לי לחזור ולומר דבר שנאמר כבר רבות: הריון אינו מחלה! הריון הוא הליך בריא וטבעי וכן העליה במשקל וכל שאר סגולותיו. אשה הרה יכולה ואף צריכה ל...
התמודדות עם פגיעות ספורט שכיחות
ראשית, חשוב לי לציין כי, הדרך הנכונה לטפל במצבים כאלו היא להימנע מלהגיע אליהם מלכתחילה. ההימנעות מפציעות היא, קודם כל, ידיעת הגבולות של גופי והקשבה לתגובותיו ולתחושותיי....
התעמלות לתקופת משכב הלידה
מאת: עירית גולובנר פז עריכה:הילה הלר חדד שינויים פיסיולוגיים המתרחשים בהריון ובתקופת משכב הלידה וכן תופעות שונות שייתכנו אצל חלק מהיולדות: 1. ירידה הדרגתית ברמת ההורמונים...
חי טיפים למציאת זמן פרטי
כמה פעמים מצאתם את עצמיכם בסוף של יום ארוך שמחים על כך שהוא נגמר כבר? כמה פעמים מצאתם את עצמיכם באמצעו של יום ארוךמחכים שהוא ייגמר כבר? הנה כמה טיפים למציאת זמן פרטי עבור...
חיזוק שרירי הסוגרים/ רצפת האגן
השרירים הרצוניים שאחראים על יציאת פסולת מגופינו הינם הסוגרים. הללו הינם שרירים טבעתיים שכיווצם משמעו מניעת יציאה (שתן או צואה). חיזוק השליטה בסוגרים תעזור לנו לשפר את השל...
חשיבות ההתעמלות בהריון / עירית גולובנר פז
הריון הינו שלב בלתי נפרד מחיינו הנשים. אחת מהשאלות הרבות שהתעוררו לאחרונה בשל ההתעניינות והמודעות להתעמלות היא האם מומלץ ומותר להתעמל בהריון? ידוע כי התעמלות היא תנאי הכר...
טיפוסי מאמץ
תהליכי אספקת אנרגיה [*הערה לקורא/ת: מאמר זה משופע בפרטים ומיועד למעוניינים להעמיק בנושא.] כל העוסקים בפעילות גופנית נפגשו עם סוגים שונים של מאמץ גופני. לעיתים אנשים מצליח...
טיפים לאוכל בריא
40 הטיפים שלפניכם רוכזו באדיבותם, ומפרי ניסיונם של מומחים מתחום התזונה בארץ ונשלחו אליי ע"י חמותי היקרה אני חדד. זהו מאמר ארוך ובו נגיעה כמעט בכל אז קחו נשימה וקראו בהנאה...
יוגה
כמה מילים ממני: ארצה לדבר, ברשותכם כמובן, מעט בקצרה מנסיוני האישי כמדריכת יוגה. בישראל היוגה נתפסת כשיעור בו כולם או ישנים ועושים תרגילי נשימה וריכוז או שיעור בו לומדים ל...
מרכיבי התזונה המאוזנת
*הערה לקורא/ת: מאמר זה מפורט ומיועד למעוניינים להעמיק בנושא] כדי שכל מערכות הגוף הפיסיולוגיות והפסיכולוגיות יתפקדו כהלכה, יש צורך ב-40 גורמים מזינים שונים בתפריט. חסר באח...
משקל ודיאטה- אמונות ועובדות
לקוח מתוך מאמר של ד"ר רות קרייצר-רביב,דוקטור לנטורופתיה ומוסמכת לפיזיולוגיה ודיאטה רפואית/ מי שמתכנן לרדת במשקל, טוב שידע מספר דברים בסיסיים: 1. מוטב שלא להתחיל בדיאטה אם...
סוגי פעילויות ספורט
כמה מילים ממני: עם ההתפתחות הטכנולוגיות והארכת תוחלת החיים השתפרו תנאי המחייה של בני האדם אך מנגד החל סובל גופינו ממחלות שהיו זרות לאבותינו הקדומים, דוגמת "השמנת יתר", או...
ספורט כדרך לשיפור איכות חיים
ספורט, למה זה טוב? בבואנו לענות על "שאלת השאלות" בעולם הפעילות הגופנית, כדאי שנתחיל בלהגדיר מונח בסיסי שמהווה בסיס לכל דיון בנושא: הכושר. מהו הכושר? כושר מוגדר באופן כללי...
פילאטיס
רקע כללי: פילאטיס הינה שיטה לאימון גופני שנועדה לשפר את היציבה ואת התפקוד היומיומי של הגוף. השיטה קרויה על שם ממציאה,ג'וזף פילאטיס. ממציא השיטה ג'וזף פילאטיס,גרמני ממוצא...
צעדים ראשונים בדרך אל הכושר (ושיפור האושר) - ואיך מתחילים?
טוב אז קמת בבוקר והחלטת שהפעם זה סופי את/ה נכנס/ת לכושר. אבל איך מתחילים? יש פילאטיס ואירובי וקיקבוקס וספינינג ויוגה ושחיה , אולי ריצה, או הליכה- מה עושים? איך מתחילים את...
קצת על כאבי גב
בואו נכיר את הגב שלנו ואת חולשותיו... א.עמוד שידרה צווארי מורכב מ-7 חוליות, הבנויות בצורה לורדוזיס, כשהחוליה העבה ממוקמת באמצע. לחץ על אחת החוליות יכול להשפיע על יתר חלקי...
שיגעון הזומבה - Zumba
כן גם אני עברתי הכשרה ללמד זומבה... ונהנית מכל שנייה... זומבה זו מסיבת אירובי דאנס בסגנון לטיני שיובאה גם לארץ, כמו לרוב אירופה ואמריקה, מבית מלאכתו של אלברטו פרז הכוריאג...
תזונה
כמה מילים ממני: לפני הכל, חברות וחברים חשוב לאהוב את עצמינו בכל ליבנו. עלינו לזכור שמי שאנו - זה לא כמה אנו שוקלים, כמו שזה לא- איזה צבע עיניים יש לנו. הבדל היחידי מצוי ב...
תזונה נכונה בחורף ובכלל
בימי החורף הקריםםם הגוף מרגיש צורך להתחמם ואוכל נותן תחושה של חום, לכן במיוחד בימים אלו שהפיתוי יותר חזק, חשוב לשמור על תזונה נכונה ובריאה. תזונה זו תשמור על גוף שלנו ברי...
תחזוקת גב תחתון, או איך קמים בבוקר על ה"צד" הטוב שלנו
לפניכם מתיחות המיועדות לזמנים שלפני השינה ובעיקר לפני הקימה בבוקר: 1. שחרור ראשוני של הגב התחתון- א. לשכב על הגב ולסגור את שרירי ה "סוגרים" (הכוונה לשרירים הטבעתיים שאחר...
תפריט להיזון ואיזון
לפניכם תפריט טעים ובריא שיכול לעזור לכם להיכנס לאיזון: (ע"פ המלצת דיאטנית קלינית) לפני שאציג בפניכם את התפריט, ראוי לציין, שבכל מקרה יש לאכול בנחת. בזמן האוכל יש לשבת ולה...
תרגילי חיזוק לברכיים
רבים מאיתנו חשים כאבים בברכיים בזמן טיפוס על מדרגות, עמידה ממושכת, או אמון כושר. אחת הבעיות השכיחות לברכיים היא רצועות ושרירים חלשים. מדובר פה על שרירי השוק והירך הקדמית...