תפריט להיזון ואיזון

לפניכם תפריט טעים ובריא שיכול לעזור לכם להיכנס לאיזון:

(ע"פ המלצת דיאטנית קלינית)

לפני שאציג בפניכם את התפריט, ראוי לציין, שבכל מקרה יש לאכול בנחת. בזמן האוכל יש לשבת ולהתרכז באכילה!

אוכלים לאט ולועסים היטב.

לא עומדים, לא עובדים תוך כדי, לא מדברים בטלפון וכיוצא בזה, בקיצור שאוכלים אז אוכלים.

דבר חשוב נוסף:

תפריט זה הוא רק הצעה למעוניינים להתחיל בדרך הנכונה בכל מקרה לא מומלץ להחליט על דיאטה ללא קבלת ייעוץ מקצועי.

כל גוף הוא שונה ולכן רצוי להתייעץ עם מומחה בנושא שילווה וינחה רק אתכם!!!

עד כאן,

להלן התפריט:

ארוחת בוקר:

קפה או תה ללא סוכר+

קערת דגנים מלאים עם כוס חלב, או

2 שליש כוס מיץ תפוזים וטוסט אחד מקמח מלא עם ביצה קשה, או

שקשוקה/ חביתה מביצה אחת עם מעט שמן, פרוסת לחם קלוי  וסלט

סלט פירות עם או בלי יוגורט- מורכב מתפוח או אגס, בננה , תפוז או מחצי אשכולית

(כ-250 קל'= 20 דקות ריצה)

מומלץ לשתות 2 כוסות מים

ארוחת ביניים:

2 מנות פרי, או

6 אגוזים/ שקדים, או  4 קוביות שוקולד,

או בסקוויט עם כוס קפה

לשתות מים לאורך היום עד הצהרים- עוד 2 כוסות

(100 קל' = 20 דקות הליכה)

ארוחת צהריים:

מנה ראשונה: מרק ירקות

מנה עיקרית: עוף/דג  בגריל או צלוי ללא שמן או כ- 150 גרם + כוס אורז מלא מבושל / כוס פסטה מלאה מבושלת עם מעט רוטב+ירקות, או

סלט ירקות גדול + ביצה קשה+4 כפות טחינה+ 2 כפיות שמן זית+כף לימון+ תפ"א בינוני/ אבוקדו קטן, או

פלאפל בפיתה

(כ-450 קל'= 40 דקות ריצה קלה)

ארוחת ביניים:

2 כוסות מים, או תה צמחים לא ממותק

יוגורט דיאט, או

קלח תירס קטן, או

3 ירקות חתוכים- גזר, מלפפון, עגבניה/פלפל אדום (חסה אפשר לאכול כמעט  בלי הגבלה, 2 עלים= 5 קל')

(100קל'= 20 דקות רכיבה על אופניים)

ארוחת ערב:

2 כוסות מים או תה צמחים או כוס חלב  1%+

סלט יווני, או

חזה עוף 150 גרם/ דג 150 גרם / פילה 120 גרם עם סלט, או

צלחת פסטה בפסטו, או

משולש פיצה, או

חביתה מעט שמן עם סלט ושתי פרוסות לחם מלא קלוי

(כ-300 קל'= 25 דקות ריצה)

סה"כ כ- 1200 קלוריות- כמו כן, אפשר לשחק עם ארוחות הביניים וקצת עם סדר הארוחות, אך לא לאכול אותה ארוחה פעמיים ביום.

אז שיהיה לנו בתאבון 🙂

***לידע כללי:

שתיה בחוץ: שוקו/ שוט וודקה/  כוס מיץ תפוזים/ בקבוק בירה/ כוס יין = 150 קל'