תחזוקת גב תחתון, או איך קמים בבוקר על ה"צד" הטוב שלנו
לפניכם מתיחות המיועדות לזמנים שלפני השינה ובעיקר לפני הקימה בבוקר: 1. שחרור ראשוני של הגב התחתון- א. לשכב על הגב ולסגור את שרירי ה "סוגרים" (הכוונה לשרירים הטבעתיים שאחר...
אוסטופורוזיס
מאת: פרופ' דרורית הוכנר, מחלקת נשים, בי"ח הדסה הר הצופים,ירושלים. עריכה: הילה הלר חדד,כמו כן, בסוף ההסבר יובאו תרגילים) המצב הנקרא בלועזית אוסטאופורוזיס משמעו דלדול העצם,...
חיזוק שרירי הסוגרים/ רצפת האגן
השרירים הרצוניים שאחראים על יציאת פסולת מגופינו הינם הסוגרים. הללו הינם שרירים טבעתיים שכיווצם משמעו מניעת יציאה (שתן או צואה). חיזוק השליטה בסוגרים תעזור לנו לשפר את השל...
תרגילי חיזוק לברכיים
רבים מאיתנו חשים כאבים בברכיים בזמן טיפוס על מדרגות, עמידה ממושכת, או אמון כושר. אחת הבעיות השכיחות לברכיים היא רצועות ושרירים חלשים. מדובר פה על שרירי השוק והירך הקדמית...
קצת על כאבי גב
בואו נכיר את הגב שלנו ואת חולשותיו... א.עמוד שידרה צווארי מורכב מ-7 חוליות, הבנויות בצורה לורדוזיס, כשהחוליה העבה ממוקמת באמצע. לחץ על אחת החוליות יכול להשפיע על יתר חלקי...
התמודדות עם פגיעות ספורט שכיחות
ראשית, חשוב לי לציין כי, הדרך הנכונה לטפל במצבים כאלו היא להימנע מלהגיע אליהם מלכתחילה. ההימנעות מפציעות היא, קודם כל, ידיעת הגבולות של גופי והקשבה לתגובותיו ולתחושותיי....
בעיות גופניות שכיחות
כמה מילים ממני: כולנו מכירים את התחושה שמשהו בגופינו כאוב... לא נעים...אפילו מכשיל את מצב הרוח הכללי... כאבים הם תוצאה הגיונית של עובדת היותו של הגוף מכונה אורגנית. כמו כ...