Wellness Israel

 

חי טיפים למציאת זמן פרטי

 

כמה פעמים מצאתם את עצמיכם בסוף של יום ארוך שמחים על כך שהוא נגמר כבר?

כמה פעמים מצאתם את עצמיכם באמצעו של יום ארוךמחכים שהוא ייגמר כבר?


הנה כמה טיפים למציאת זמן פרטי עבורינו שמעניק לנו מרחב נשימה עם הרבה חמצן: (לפי סדר יום ממוצע)

1. לקום חצי שעה- שעה קודם ולהקדישה למשהו שאנו נהנים ממנו (קפה בנחת לצליל ציוץ הציפורים, ארוחת בוקר טעימה, הליכה, שחייה, מתיחות, נשימות, קריאה, מוסיקה ועוד)

2. לפני שקמים מהמיטה לנשום עמוק להימתח לחשוב: מה אנחנו מאחלים לעצמינו להיום ולהתרומם לאט,לאט.

3. כשאתם מסתכלים בראי חייכו לעצמיכם.

4.לעלות ולרדת במדרגות ולא במעלית, לנשום עמוק לפני ואחרי.

5. במכונית להקשיב למוסיקה טובה ולא לדבר (כמעט הכול יכול לחכות)- אפשר לשיר

6. במקום לשתות כל היום קפה, לקבוע לעצמיכם שתי הפסקות קבועות לקפה (בלי סיגריות כמובן) בנות 5- 10 דקות.

7. בזמן העבודה להשתדל בכל שעה עגולה להימתח קצת ולשחרר כתפיים (גם אם אתם בפגישה).

8. בזמנים לחוצים במיוחד לעצור הכול ולנשום 10 נשימות עמוקות (אפשר בעיניים עצומות ואפשר גם חמש)

9. אם העיניים כואבות עיצמו אותם ונישמו או לחילופין שפשפו ידיים אחת בשנייה והניחו אותן בעדינות עליהן.

10. איכלו ארוחת צהריים בקביעות ובנחת.

11.לפני שאתם פותחים את הדלת אל הבית קחו שלוש נשימות עמוקות.

12.הגעתם הביתה הניחו הכול במקום ותירגעו לכמה דקות (אפשר להתקלח, סתם לשבת כמה רגעים, לקחת עוד נשימה ארוכה ועמוקה, להכין לאכול, להימתח ועוד)

13.השתדלו לבצע פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה פעמיים בשבוע לפחות, בימים ובשעות קבועות ונוחות לכם. אם אתם מתקשים להתחייב תחליטו על ניסיון של שבועיים (אפשר לבצע הליכות או לרכב על אופניים כל דבר נגיש ולאו דווקא בתשלום העיקר העשייה). תתחילו בהדרגה ותצמחו מזה הלאה.

14.דברו עם המשפחה והחברים במהלך השבוע אל תתרכזו רק בעבודה, בשינה ובאכילה.

15.אם אתם בתור למשהו או לאן שהוא נישמו עמוק וחישבו על משהו שמשפר את הרגשתכם תמיד. חייכו לעצמיכם.

16.השתדלו לחייך כמה שיותר.

17.קיבעו את השעות בהן הטלפון והמחשב הנייד נסגרים עד מחר (עדיף הרבה לפני השינה).

18.לפני השינה חישבו על משהו טוב שהיה היום או על משהו או מישהוא שיקר לכם, נישמו עמוק.

אולי לא חידשתי כלום אבל עכשיו שהכול רשום לפניכם נגמרו התירוצים,היגיע הזמן לתת לעצמיכם חזרה... היזון עצמי...


אז קדימה צאו לדרך ויישמו מה שתוכלו

הילה הלר חדד