Wellness Israel

 

תזונה נכונה בחורף ובכלל:

בימי החורף הקריםםם הגוף מרגיש צורך להתחמם ואוכל נותן תחושה של חום, לכן במיוחד בימים אלו שהפיתוי יותר חזק, חשוב לשמור על תזונה נכונה ובריאה.

תזונה זו תשמור על גוף שלנו בריא, על המשקל שלנו תקין ותעניק לנו תחושת שובע לאורך שעות היום.

כך יהיו פחות נישנושים ופחות חרטות לאחר המעשה...

ובכן, כמו בכל דבר בחיים, גם בתזונה שלנו חשוב לשמור על:

*המינונים הנכונים

**המספרים הנכונים (5,6 ארוחות)

*** הכמויות הנכונות

כלומר: לאכול פחות בכל ארוחה אבל יותר ארוחות שמכילות סוגים מגוונים של מיני מזון יאזנו את גופינו ואת חיינו.

נשאלת השאלה: מדוע וכיצד עושים את זה???

והנה התשובה:

1. שומרים על גיוון בסוגי המזון -

כשיש מספר ארוחות רב יותר במהלך היום, אנחנו יכולים להזין את הגוף ביותר סוגים של אבות המזון- חלבונים, פחמימות,שומנים,ויטמינים ומינרלים- שהם למעשה אבני הבניין של הגוף שלנו (וגם אם נחטא במשהו מזין פחות, זה לא נורא כי זה יהיה במינון קטן קטן).

כמו כן, מרקים מירקות/שורשים מומלצים בחום בגלל ערכם התזונתי (סיבים/ויטמינים/מינרלים) ובגלל שבזמן אכילתם הקיבה מתרחבת מפאת הנוזלים ומעניקה תחושת שובע הנותרת עימנו לאורך זמן רב יותר.

2. שומרים על נפח קיבה תקין -

ככל שהארוחות שנאכל יהיו גדולות יותר כך נפח הקיבה שלנו יגדל ונהיה רעבים יותר, נעלה במשקל ונחווה תחושה של כובד. ארוחות קטנות שומרות

על נפח קיבה תקין, תחושה של שובע מגיעה במהירות וכמובן נשמרת תחושת הקלילות.

3. מצמצמים את תחושת הרעב -

ארוחות קטנות לאורך כל היום מונעות מאיתנו את תחושת הרעב, שגורמת לנו לפעמים "לתקוע" מכל הבא ליד... ולפעמים הבא ליד, הוא מזון עם ערך קלורי גבוה וערך תזונתי נמוך מאוד!

כמו כן הרבו לשתות מים/תה צמחים בכדי שלא תבלבלו צמא ברעב...

לסיכום:

איכלו לעיתים קרובות, איכלו ארוחות קטנות יותר ומזינות יותר ולעולם אל תגיעו לשולחן רעבים אף פעם :))  !!!